冥想训练方法最简单的详细分享
达摩曾在中国面壁九年，苦思冥想的而顿悟开创禅宗。禅，是对人生的种冥思，顿悟和理解的过程。而我们一般认为禅的境界过于玄妙，仰之弥高，钻之弥深，不可触及，不是我们凡夫俗子可以企及的。可是禅宗的理念可以用一种相对简单的方法来修炼，那就是冥想。例如你专注地仰望过星空，静心地观察过一片树叶……你就体验过冥想。
很多人认为，冥想就是什么也不想，但是越想什么也不想，就会什么都想，这是一种矛盾，也是难点所在。很多人会错误地认为冥想时候一定有固定姿势？是否一定要有背景音乐来静心？冥想时候容易走神乱想，该怎么去做？
冥想训练方法最简单的，我想分两部分分享，第一部分是我的最简单冥想训练方法，第二部分是我对冥想的理解。相信看完这两部分的分享，人人都可以很好的冥想，达到内心的平静或升华更高的意境。
（一）我的方法，冥想的具体做法
1、找个让自己舒服的空间（环境、无人打扰的时间段），找到让自己最舒服的姿势（不拘于任何姿势，可以坐着、躺着），微微闭上嘴唇，然后闭上眼睛，把体内的气用鼻子全部将它呼出，然后用鼻子用最慢的速度缓缓吸入空气直到身体无法再吸入，然后再用鼻子深深地呼出、吸入，如此反复约2分钟，目的是调节自己的身体，来让心灵静下来。（备注：口身意行中，用身体、行为来调整自己，是最有效的）
2、身体、心灵调整好最舒服的状态后，你会发现你的思绪会浮想翩翩，很不容易控制。所以接下来的第二步很重要。我会让我的思绪冥想，在我身体的末端–脚指头，有一颗发光的、圆圆的、透明的能量（尽量想象这颗能量小一点，差不多跟小时候玩的弹珠大小、且发光，发光的颜色你可以想象成各种颜色，而各种颜色对冥想的结果还是有影响的，后文会详谈）
3、随后，我会慢慢冥想这颗能量慢慢地移动，顺着我的大脚趾头往脚底板–脚后跟–脚踝–小腿–膝盖-大腿–屁股–顺着脊椎往上，到腰部–背部–胸腔–肩膀–脖子–下巴–嘴巴–脸颊—耳朵–鼻子–眼睛—额头–头顶中央。这颗可爱的、温顺的能量移动所到之处，它发出的光，照亮着我的身体，也让我更清晰认识自己的身体。（这一步骤过程中可以很慢很慢的冥想着能量的移动，你会发现你很容易控制自己的思想。你可以重复在一个位置来回让能量移动，这并不影响什么，只要你最后能让这颗能量来到你头顶中央就完成这一阶段性流程）。（我习惯用最简单、有效的方法来解答，不会像其他人分享的理论很难实践，因为我深刻知道，口身意行谁是老大）
4、这颗可爱的能量，来到头顶中央后，我会冥想让它飞出我的身体，飞到它想去的任何地方，就很放松地让它往上飞，穿过房子，飞向空中，飞到一个非常舒服的高度。然后我会让它俯瞰下面的世界。可能会看到这座城市或者我的房子或者在冥想的我–我的身体。
5、再然后，我会冥想告诉这颗可爱的能量，我想去看看“曾今的我所经历的所有”。它就会带领我穿越时间、空间带领我所能记忆的所有，就如看视频一样可以随意选择从哪一个片段开始播放一般。当然我喜欢从最初的记忆开始—从幼儿时候的我所经历的—一直到上学—一直到毕业—再到生活。（这一步骤非常美妙，因为这颗可爱的能量它会让我们看到以前的自己，我们会看到自己曾今所经历的快乐、痛苦、烦恼。我们会对时空中以前的自己的各种经历有了新的理解与总结）
6、这颗能量带你穿越愉悦的经历，它接下来还有更重要的事情。这时候需要冥想未来的你–或者说你的愿景。物质上未来的你是如何的？精神上的你是如何的？社会关系上你是如何的？那时的你内心的责任与愿景又是如何？如果一项项来冥想效果会很差，而这时候有个诀窍，就是把这四个层面融汇于一个场景中，举例：你可以冥想到未来你在金光闪闪豪华的别墅中接待贵客，而你们言谈中谈到的是你的事业/社会责任，彼此交谈中有大型媒体进行直播报道。（各位根据自己的愿景自行设定）。
7、你能冥想出未来的你，请慢慢地享受这种愉悦。接下来，你会发现这个未来的你体内有一个能量在发光（颜色可以是随意的），在慢慢移动。它从大脚趾头往脚底板–脚后跟–脚踝–小腿–膝盖-大腿–屁股–顺着脊椎往上，到腰部–背部–胸腔–肩膀–脖子–下巴–嘴巴–脸颊—耳朵–鼻子–眼睛—额头–头顶中央，然后飞出体内，一直飞向美丽的空中，这颗能量与之前的那颗能量相互交融，变成了一个更漂亮的能量，散发出更美丽的光。
8、最后形成的这个光，在空中快乐的自由飞翔，这时候需要你冥想让它穿过空间、时间，开心快乐地原路返回找到原来的你。这个光，穿过云层、穿过空气、穿过房屋，它看到正安静冥想的你，然后它飞到你头顶上方，光照亮了整个房间，它慢慢变大，慢慢包容着你，你和这颗能量都非常愉悦。
9、恭喜你，到最后一步了。当你感受到这颗能量包容着你让你极其舒服、自信，你就可以睁开眼睛，当你看到你现在真实的世界，你会真实的感受到极其舒服、自信。最后，整个冥想，也就完成了。
通过文字打出来没想到这么多，不知道有多少人能耐心看完呢？其实实际自己做的话，循序渐进，是很容易做到的。
这里我需要延伸一下，上文所说的能量颜色，对应不同的用途，是有讲究的。如果你希望通过冥想增加自己的姻缘爱情，遇到如意郎君或爱人，建议冥想成能量颜色是紫色，而如果你希望通过冥想增加自己的财运财富，建议这个能量的颜色是金色。如果是希望未来智慧超凡、学业有成，建议这个能量颜色是白色。
总结一下：
通过以上冥想步骤，是极其有效、正确的冥想方法。
（二）个人对冥想的理解
很多人想通过冥想进入另一个境界，但怎么也达不到，或者说效果甚差，可能他们用错了方法吧。冥想的最高境界就是让你达到真我的境界。当然冥想不是达到真我境界的唯一途径。只要你达到心灵的宁静，真正的冥想是随意入境的，在任何时候任何地点都可以。
或者说，其实我们每天都在冥想之中，为什么呢？ 因为我们出生时已经忘我，我是谁哪里来此世间？你眨眼间的黑与白你曾留意过吗？人世的繁闹浮华的表象能在我们眼里存在多少年？
我们每个人都可以练习冥想，它没有高深的神秘的原理，就是我们生活中的一个工具。它就像我们每天吃饭、锻炼一样，是一项开始了就停不下来的习惯，它让我们拥有一个更好的身心状态。
最后，文章篇幅稍长，相信如我一样如此冥想，你也会收获极其不一样的精彩人生。
文章来源微信公众号“感恩笔记”，更多颠覆人生讯息及奥秘，可直接去关注。
